Data: 24/11/2009
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BEM-ESTAR E FORTALECIMENTO DOS MUSCÚLOS NA TERCEIRA IDADE | |
Esqueça aquela imagem de pessoas saradas levantando pesos em academias. Definitivamente, a musculação é muito mais do que simplesmente “puxar ferro”, e a importância de sua prática correta aumenta ainda mais na terceira idade. É o que esclarece a professora de educação física Keiko Kuniyochi, que há mais de 18 anos trabalha com atividade física voltada para a saúde.
Existem muitos mitos - e verdades importantes - a respeito da musculação na terceira idade. Visto como um exercício de alto impacto por muitos médicos, não indicado na idade avançada, na verdade a musculação pode ser uma ótima aliada para combater dores nas costas, fraqueza, má postura e, principalmente, doenças ósseas como a osteoporose. Mas Keiko adverte: isso sem esquecer os problemas e limites de cada um.
Outro mito que a professora esclarece é idéia de que a musculação resume-se a aparelhos: “Qualquer exercício que ofereça resistência e que se aplique força pode ser uma musculação”. Ou seja, treinos localizados com halteres, borracha e até mesmo a resistência da água podem ser usados para trabalhos musculares. No caso da terceira idade, o ideal é que os aparelhos clássicos sejam um complemento no trabalho de força.
Keiko dá alguns exemplos. Para os que chegam com problemas de artrose, hérnia de disco e desgastes articulares, são indicados exercícios de resistência com as borrachas (menos impactantes). Já quem possui lesão no joelho pode ser que esteja com a musculatura da coxa muito fraca: neste caso são recomendáveis exercícios nos aparelhos de extensora e flexora.
Para saber o treino ideal, cada aluno passa por uma boa avaliação física, parecida com uma consulta médica. “Nela fazemos perguntas sobre a saúde, recomendações médicas, a parte nutricional, além de medir a composição corporal do aluno [taxa de gordura e de músculo]”, conta Keiko.
Priorizar o trabalho de carga pode acarretar perdas de outras aptidões físicas. A mais comum delas é ficar “encurtado” e ter problemas para realizar movimentos de giro, abaixar ou apanhar algo. Para que isso não aconteça, só mesmo combinando a musculação com um bom alongamento. Assim, o idoso pode voltar a ter independência para realizar movimentos cotidianos, como amarrar um tênis.
Segundo Keiko, exercícios que também estimulem o raciocínio são importantíssimos durante as aulas. “Pedir para fazer um movimento que gere uma confusão motora, como levantar o braço esquerdo e puxar a perna direita, trabalha com a parte neurológica do idoso”, diz. É a musculação pelo viés da saúde. A estética, neste caso, é uma mera consequência.
Fonte : Equipe Consultoria Esportiva
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