Data: 28/04/2010
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50 DICAS DE ALIMENTAÇÃO | |
Dicas de alimentação do Consultoria Esportiva
1. Ingira bastante água durante todo o dia. No mínimo 1,5 litro ou 8 copos.
2. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos.
3. Ingiral egumes todos os dias.
4. Coma frutas diariamente.
5. Prefira frutasmenos calóricas como: ameixa, melancia, melão e morango.
6. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.
7. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho e contra-filé.
8. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que os outros peixes.
9. Retire a pele das aves. Nelas contém gorduras desnecessárias.
10. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
11. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado.
12. Evite chocolates, inclusive o diet.
13. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
14. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
15. prefira as pizzas menos calóricas como a de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
16. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
17. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
18. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas não adiantará de nada se você não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
19. Evite os petiscos dos bares como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
20. Evite alimentos de fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
21. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
22. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
23. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
24. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
25. Enlatados são ricos em sódio, por isso, prefira os alimentos naturais.
26. Manteiga, creme de leite e chantilly são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
27. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
28. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
29. Evite as preparações gratinadas.
30. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
31. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
32. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
33. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados ao sugo. Portanto...
34. Não repita a refeição.
35. Evite bebe refrigerante, mesmo o light ou diet.
36. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
37. Bebidas energéticas tipo: Red Bull devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
38. Prefira sucos naturais.
39. Utilize adoçantes nos sucos e no cafezinho.
40. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
41.Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
42. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.
43. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
44. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
45. Não belisque entre as refeições.
46. Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
47. Deixe na gaveta do escritório uma barrinha de cereal ou bolacha integral para comer no intervalos das refeições principais
48. Frutas e iogurte light são excelentes lanches.
49. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
50. Sempre comece as refeições com um caprichado prato de saladas.
Fonte : Equipe Consultoria Esportiva
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